Hrana i spavanje

Hrana i spavanje

Hrana i spavanje: Muči vas nesanica, nemirni ste, često se budite,saznajte kako hrana utječe na dobar san.
Hrana koju konzumiramo svakako utječe na naše spavanje,poneke namirnice budi živčani sustav, druge ga pak smiruju i opuštaju. Međutim, to što trebate jesti ovisi o navikama spavanja. Ako se previše prevrćete i okrećete i nemirni ste prije nego zaspite, kao dodatak vašoj večernjoj prehrani najbolji su ugljikohidrati koje ćete sporije probaviti (grah, slatki krumpir, kupine, maline) – oni pospješuju stvaranje serotonina koji ima smirujući učinak, i uz njihovu pomoć ćemo dobro spavati.

young and beautiful brunette in a bed just waked up and yawningHrana i spavanje:  Nekoliko savjeta za pobjedu nad nesanicom:
Ako padnete kao pokošeni u krevet i momentalno zaspite, ali se kasnije budite, vjerojatno patite od fluktuacije razine šećera u krvi. Trebali bi pokušati s visokoproteinskim obrokom prije spavanja – malo oraha, kockica dvije sira – to će držati šećer pod kontrolom tijekom noći. Pokušajte unijeti hranu koja sadrži ublažavajuće nutrijente poput magnezija – on opušta mišiće i smiruje tijelo. Također i vitamin B koji je ključan u proizvodnji serotonina i ostalih moždanih kemikalija ključnih za dobar san. Izbjegavajte hranu koja stimulira tijelo i tako ometa san. Kofein je najgora stvar – njegov učinak može trajati i do deset sati.Izbjegavajte konzumiranje kave, čaja koji sadrži coffein, gazirana pića, čokoladeu i ostalih namirnica koje sadrže kofein ,prije odlaska u krevet.

Namirnice koje treba izbjegavati prije odlaska na spavanje:
Šećer – potiče mozak na lučenje hormona stresa koji ometaju spavanje i uzrokuju nestabilnost u razini šećera u krvi zbog koje se najčešće budite (kad trebate u 3 ujutro ići na wc, recimo)
Čokolada – osim kofeina sadrži i puno teobromina koji ima stimulirajući učinak.

images
Crno vino – alkohol, tiramin (spoj sličan aminokiselinama koji povećava razinu stimulirajućih neurotransmitera
Aspartam/umjetni šećer – gori je od pravog šećera. Držat će vas budnima čitavu noć
Začinska hrana – luk, đumbir, ljute papričice; ne prije spavanja.

Hrana za dobar san vam je nadohvat ruke:
Puretina – sadrži visoke količine triptofana,Odmah iza su piletina, morski plodovi, soja.prijedlog za laganu večeru: komad puretine i nekoliko kockica avokada umotati u list zelene salate, ili mala zdjela graha s morskim plodovima.
Jogurt/mliječni proizvodi – puni triptofana odličnog za san. Prijedlog; smoothie od borovnice i sjemenki lana; malena zdjela jogurta sa usitnjenim orasima i jagodama; nekoliko krekera od cjelovitih žitarica s malo kozjeg sira ili neka druga vrsta sira.
Bademi i ostali orašasti plodovi – opet, puni su triptofana i smirujućeg magnezija.Probajte,pola jabuke narezati na kriške i premazat maslacem od badema; malena porcija borovnica posuta smrvljenim indijskim oraščićima,sigurno ćete dobro spavati.
Grah, soja – puno vitamina B i magnezija kao i triptofana,za dobar san.
Špinat, blitva, kelj, kupus – puni vitamina B i magnezija – sve dobro za dobro i mirno spavanje.

ee8ef32ea61b1e9a27293f8aba163407_content_medium_noaspect