Ljetna hrana deblja

hrana

Kad dođe ljeto, prehrana podrazumijeva roštilj, koktele, mnogo pržene piletine, salate, sladoled i pivo. Sve to djeluje primamljivo, ali ako ne obratite pažnju na to što jedete, lako možete završiti s viškom kilograma. Evo nekoliko šokantnih kalorijskih zamki i boljih izbora za roštiljanje kod kuće ili osvježenje na plaži,ljetnja hrana koja goji.

Roštilj drastično može sabotirati vaš struk. Svega 500 grama krmenadle može imati do 1540 kalorija i 124 grama masti. Prosječna pljeskavica ima oko 750 kalorija i 45 grama masti, dok svinjska ili goveđa rebra dolaze iz najmasnijih dijelova. Umjesto toga, možete izabrati manje masno meso poput svinjske pečenice, pilećeg bijelog mesa bez kožice ili posne govedine i, što je najvažnije, jesti manje količine.

Salate s majonezom uglavnom sadrže dosta masti i kalorija, upravo zbog majoneza. Da biste smanjili broj kalorija, pokušati svoje salate pravite sa lajt vrstama majoneza ili ih pomiješajte s malo masnim jogurtom ili kiselim vrhnjem.

Slatka voćna alkoholna pića koja se često konzumiraju na plaži, mogu vas lijepo rashladiti, ali imaju značajnu količinu kalorija. Veći dio ovih napitaka sadrži i mnogo šećera. Umjesto toga, možete probati vino, špricer ili mješavinu kisele vode i 100 posto voćnog soka (što više vode, to bolje).

Ostati hidriran je od suštinskog značaja u ljetnom periodu, ali treba voditi računa čime se rashlađujete, jer 0,33 litre slatkog čaja, zaslađenog soka, energetskog pića, voćnog soka ili piva – u prosjeku sadrži oko 150 kalorija. Frape, mliječni napici i hladne kava mogu sadržavati i više. Umjesto toga, svoju žeđ možete utoliti običnom vodom.

Jedna porcija sladoleda može sadržavati 380 kalorija i 22 grama masti. To ne znači da se morate odreći sladoleda i drugih smrznutih poslastica, samo izbjegavajte prevelike porcije i preljeve koji sadrže previše masti i šećera.

Salate mogu biti savršena ljetna večera, jer predstavljaju laganu i osvježavajuću zdjelu punu proteina i povrća. Svaka salata je zdrava i niskokalorična, međutim, neki visokokalorični sastojci mogu značajno promijeniti količinu kalorija: pržena piletina, slanina, sir, kačkavalj, neki preljevi, zejtin i drugo.

Mala količina bilo kojih grickalica neće učiniti mnogo štete, ali previše njih može sabotirati vašu prehranu. Samo 30 grama čipsa od krumpira sadrži oko 160 kalorija i 10 grama masti, a kutija kokica u kinu može imati i do 550 kalorija i 31 grama masti. Pokušajte zamijenite grickalice voćem i povrćem ili uzimajte male porcije bez masti.

Sve što smo naveli “nije strašno” u malim količinama, ali je najopasnija količina, jer mnogo šećera i mnogo masnoća doprinosi nagomilavanju kalorija. Podsjećamo da je takozvani švedski sto vrlo opasan, jer kušajući od svega “po malo”, zaboravimo na količine jela i pića, a velike količine hrane su i velike količine kalorija.