Metabolizam

U razgovorima o dijetama i održavanju linije stalno se provlači teza da postoje ljudi koji imaju “takav metabolizam da im se ništa ne lijepi koliko god da jedu” i o onima kojima se lijepi kad prođu pored hrane”.

Vitki ljudi jedu manje i kreću se više od punačkih ukupno tijekom čitavog dana. Ne postoji tijelo koje može istrpi mnogo slatkiša i grickalica, bez kretanja na duži period, a da se ne udeblja. I obrnuto, nitko se nije od zraka ugojio i svatko tko ima višak kilograma, ako je iskren prema sebi, razumije da je taj višak dobio upravo od prekomjernog unosa hrane.Međutim, individualne razlike postoje, a postoje i promjene koje jedna osoba može sama na različite načine (svjesno ili nesvjesno) da inducira u svom tijelu.

Koliko je “brz metabolizam” odnosno koliko jedan organizam troši miruje tijekom dana izražava se BMR brojem, odnosno brojem kalorija koje troši bazalni metabolizam.

Na  BMR utječu sljedeći čimbenici:

Genetika – Neki se ljudi rađaju s bržim, a neki sa sporijim metabolizmom.
Spol – Muškarci imaju veću mišićnu masu i niži postotak tjelesne masti, što znači da je njihov BMR viši. Osim toga, testosteron (hormon koji se kod muškaraca luči u mnogo većoj količini nego kod žena) je zadužen za ubrzanje metabolizma.
Godine – BMR opada s godinama. Poslije dvadesete godine, opada u prosjeku za 2% po desetljeću.
Težina – Što ste teži, to vam je viši BMR, jer je tijelu potrebno mnogo više energije pumpati krv i održava temperaturu. Te razlike su vrlo velike. Primjerice, vitka žena ima za 25% niži BMR od žene istih godina koja ima 30kg viška.
Površina tijela – Što je veća površina tijela, to je viši BMR. Visoki ljudi imaju viši BMT pa tako, ako usporedite dvije osobe sa istom težinom i godinama, ona osoba koja je viša imaće i viši BMR
Postotak tjelesne masti – Što je niži postotak tjelesne masti, to je viši BMR, jer mišići troše kalorije iu mirovanju.
Dijeta – Gladovanje ili ozbiljno smanjenje unosa kalorija može dramatično sniziti BMR čak za 30 posto. To vrijedi i za višednevno, jednodnevno ili čak višesatno gladovanje. Osobe koje jedu jedan ili dva puta dnevno imaju niži BMR od osoba koje jedu 5-6 puta na dan.
Tjelesna temperatura – Zdravlje – Svaki put kada unutarnja tjelesna temperatura poraste za 0,5 stupnjeva, BMR poraste oko 7 posto. Kemijske reakcije u tijelu su brže na višim temperaturama, tako da će se pacijentu s vrlo visokom temperaturom BMR podići za gotovo 50 posto
Vanjska temperatura – Temperatura izvan tijela također utječe na bazalni metabolizam. Izlaganje previsokoj i preniskoj temperaturi podiže BMR jer tijelu treba više energije da zadrži unutarnju temperaturu na odgovarajućoj razini.
Žlijezde s unutarnjim izlučivanjem – Tiroksin (hormon štitnjače) je glavni regulator metabolizma. Što se više tiroksina proizvede, to je viši BMR. Pored tiroksina, na metabolizam utječu i adrenalin, testosteron i drugi hormoni.
Vježbanje – Fizička aktivnost utječe na tjelesnu težinu potrošnjom kalorija, ali isto tako utječe na povišenje BMR stvaranjem dodatne mišićne mase i smanjenjem postotka masti u tijelu. Tako da, kad vježbate tijekom dana, sagorijevate više kalorija i kad spavate!

Neadekvatno smanjenje unosa hrane, brze “kreš” dijete ili čak gladovanje dovode do ozbiljnog smanjenja BMR. Zbog smanjenja BMR efekti dijete postaju slabiji od očekivanih, a po završetku dijete i po povratku na normalnu prehranu kilogrami se brzo vraćaju, čak i povećavaju jer je BMR niži nego prije dijete. I tako dolazimo do takozvanog “jo-jo” efekta dijete.

Zbog toga toplo preporučamo pospješivanje metabolizma na dva najzdravija i najsigurnija načina – uvođenjem fizičkih aktivnosti i povećanjem broja obroka na 5-6 malih obroka dnevno.

Body Sculpture BC1700 Exercise Bike – Silver/Black

Body Sculpture BC1700 Exercise Bike - Silver/Black

  • Magnetic resistance exercise bike
  • 8 levels of resistance
  • Computer with time, speed, distance, calories used, hand pulse and scan
  • Hand pulse monitor
  • Adjustable handle bars and saddle height
  • Deluxe saddle for comfort
  • Max user weight 100kg
  • Built up size 80L x 50.5W x 123Hcm
  • EN957 European Safety compliant

Price: £79.57

Saznajte više kako kupovati na AMAZONU